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Procura hacer ejercicios de fuerza como estos de 2 a 3 veces por semana. Nuestro equipo de fondos en barra musculos e investigadores capacitados han sido autores de este artículo y lo han validado por su precisión y amplitud. Categorías: Adecuación física. Cómo hacer fondos Coautor a : Personal de wikiHow 28 Referencias. Método 1. Ponte en posición al frente de un fondos en barra musculos.

Puedes usar cualquier banco o silla resistente, como un banco de ejercicios o incluso un banco de parque. Siéntate en el borde del banco y pon una mano a cada lado de las piernas. Fondos en barra musculos tener las manos separadas a la anchura de los hombros.

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Estira los brazos. Tensa el centro del cuerpo y baja del banco.

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No bajes completamente. Mantén la cabeza y la parte superior del cuerpo rectas.

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Mira fijamente hacia adelante para no bajar la cabeza mientras realizas el fondo. Mantén la posición del fondo durante 1 o 2 segundos antes de volver a levantarte.

Una vez que te hayas mantenido en la posición, muévete hacia arriba, manteniendo el centro del cuerpo tenso mientras fondos en barra musculos haces. Sube y baja sin sentarte en el banco.

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Como alternativa, estira las piernas al frente en vez de doblar las rodillas. Método 2. Ponte en posición con las manos sobre las barras paralelas. Mantén la parte superior del cuerpo recta y el centro del cuerpo bien apretado. No te preocupes si no puedes hacerlo de inmediato.

Desciende con los brazos, manteniendo la cabeza y fondos en barra musculos hombros rectos.

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Intenta trabajar contra la gravedad. Regresa a la posición inicial. Sigue subiendo y bajando durante toda la serie. Si hay fondos en barra musculos punto de "descanso" en este ejercicio, es en la parte cuando bajas durante 1 o 2 segundos. Tan pronto como tengas los brazos en la posición inicial, desciende de nuevo lentamente. Haz de unas 8 o 10 repeticiones.

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Inclínate hacia adelante para hacer un fondo de fondos en barra musculos. Cuando subes y bajas manteniéndote derecho, trabajas principalmente los tríceps.

Método 3. Mueve el pasador a la resistencia deseada en las pesas en la parte inferior. Colócate en posición en la barra de asistencia. Pasa de la barra fija a la barra de asistencia, que es fondos en barra musculos que se mueve hacia arriba y hacia abajo. Estira los brazos para ponerte en la posición inicial.

Luego, toma las barras fondos en barra musculos tienes enfrente y sube la rodilla a la almohadilla, que puede estar bastante alta. Deja que baje un poco y luego agrega la otra rodilla. Mantén los brazos a ambos lados del torso. Desciende el cuerpo doblando los codos. Vuelve a subir hasta la posición inicial.

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Presiona hacia arriba con los brazos, desdoblando los codos. No estires los brazos por completo para aumentar el trabajo muscular del ejercicio.

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Repite el proceso de 8 a 10 veces para completar la serie. Recuerda ir siempre despacio cuando bajes para trabajar contra la fondos en barra musculos. Deja que la almohadilla de asistencia se mueva poco a poco hacia arriba y luego quita la otra pierna de la almohadilla. Método 4. Ajusta las barras a la anchura perfecta y comprueba el agarre. Al elegir las barras, mide el espacio entre ellas con el largo del antebrazo. El ancho entre las barras debe ser aproximadamente el mismo, ya que es la distancia perfecta entre ellas.

También debes tomar las barras con la base de la palma de la mano, cerca de la fondos en barra musculos.

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Encuentra la mejor posición para los brazos. Haz unos cuantos fondos para comprobar la posición en que tienes los brazos. Saca el pecho y mantén la cabeza en alto.

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Sin embargo, mantén la cabeza viendo al frente; no trates de mirar hacia arriba durante el ejercicio. Si las barras son altas, mantén las piernas y los dedos de los pies estirados.

Inhala y exhala cuando estés arriba. Respira hondo y desciende para hacer el fondo. Contén el aliento durante todo el descenso. Luego, cuando vuelvas a la fondos en barra musculos superior, exhala. Comienza de nuevo respirando hondo para hacer el descenso del ejercicio.

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Consejos Respira profunda y uniformemente mientras completas el ejercicio para mantener una presión arterial estable. Advertencias Antes de iniciar una nueva rutina de ejercicios, habla siempre con tu médico, especialmente si corres el riesgo de sufrir presión arterial alta o un derrame cerebral.

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